ホルモンバランスチェックシート
□体を動かす習慣がない（運動不足）
□気分の浮き沈みが激しいorイライラしやすい
□体がむくみやすく、だるい
□体が冷えたり、急に熱くなったりする
□ダイエットとリバウンドを繰り返している
□仕事や人間関係に強いストレスを感じる。
□寝つきが悪いor眠りが浅い
□ニキビや乾燥など肌荒れが気になる
□便秘や下痢をよくする
□頭痛や肩こりがひどい
□食生活が乱れ気味（偏食、時間が不規則）
□生理不順や生理痛に悩んでいる
□お腹を触ると冷えている
□たばこを吸っている
いくつ当てはまりましたか？
0個のあなた
素晴らしいです！
生活習慣が整っていて、食生活、運動習慣も言うこと無しです！
この調子でぜひ今の生活を続けてください。
太字の項目にチェックがついたあなた
１つでも要注意！ホルモンバランスの乱れで起こる典型的な症状です。
今すぐ対策を始めましょう。
生理不順などの症状、ホットフラッシュなどの更年期症状に悩まれている方は一度婦人科を受診することも検討してください。
家でできるホルモンバランスケア
ゆっくりお風呂に浸かってリラックス、ウォーキングやジョギングで軽く体を動かす、ハーブティーを飲んだり好きな香りを嗅ぐなどがオススメ！
ホルモンバランスの調節に効くツボもご紹介しておりますのでご参考にしてみてください！
１～5個のあなた
小さな変化を見逃さず、早めの対処を心がけてください！
疲れやだるさをそのままにしてしまうと、眠りが浅くなり朝起きた時に疲れが抜けていない状態になります。
痛みやだるさが出てくるとさらに動きたくなくなり悪循環の完成です😔
日常に取り入れられそうなセルフケアを今から見つけておきましょう！
5個以上のあなた
ホルモンバランスの乱れによる不調が出ています！
そのだるさやコリ、肌荒れなどの不調を当たり前だと思わないでください！
ホルモンバランス、自律神経を整えることでその不調を改善することができます。
質の良い睡眠・朝起きた時にすっきりと疲れが取れた状態での目覚めを目指しましょう！
ホルモンバランス調整エクササイズをご紹介
femally公式インスタグラムではお家でできるエクササイズを多数ご紹介しております！
三日坊主でも０日よりは大成長です！今日からぜひ始めてみませんか？
https://www.instagram.com/reel/C5DepsGvvuK/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
こんなエクササイズが知りたい！などのご要望も大歓迎です♡
コメントどしどしお送りください！
